Как перестать паниковать и сохранить спокойствие в ситуации стресса

Со стрессовыми состояниями, безусловно, сталкивался каждый человек. Иногда тревожность тесно связана с травмирующими событиями, нестабильной ситуацией в настоящем или страхом за будущее. Специалисты уверены, что неконтролируемая тревожность легко может отразиться на функционировании организма человека в целом. По этой причине необходимо направить все усилия на то, чтобы эффективно справляться с паническими атаками. Давайте рассмотрим ключевые способы борьбы с этими неприятными ощущениями.

1. Примите свою тревогу

Да, это может прозвучать странно, но эксперты в области психологии действительно советуют не абстрагироваться от стрессового состояния, а, напротив, принять его. Дело в том, что, когда вы беспокоитесь о том, чтобы перестать волноваться, то автоматически посылаете нервной системе сигнал начать переживать еще больше. И это только усиливает тревожность.

2. Не критикуйте себя

Ни в коем случае не критикуйте себя за эти ощущения. Осознайте, что это абсолютно нормальная и здоровая реакция организма на напряженные жизненные обстоятельства. Вспомните, как ранее вам удавалось преодолевать тревогу и осознайте, что и сейчас у вас есть силы и возможности пройти через этот этап.

3. Разберитесь, значительны ли причины тревоги

Для этого необходимо задать себе следующие вопросы:

1. Насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь? (по шкале от 1 до 100)
2. Имеются ли причины думать, что что-то пойдет не так? Насколько они веские?
3. Есть ли шанс, что я просто слишком волнуюсь?

А в конце спросите себя: «Грозит ли мне реальная беда, или в действительности я нахожусь в безопасности дома и беспокоюсь о том, что сейчас мне не угрожает?». Такая траектория мышления поможет заземлиться в данном моменте и перезагрузить мозг и тело, чтобы почувствовать себя менее тревожно.

4. Поделитесь беспокойством с близкими

Расскажите о своих страхах близкому человеку: это может быть друг, родственник или вторая половинка. Откровенное обсуждение поможет взглянуть на проблемы с совершенно другой стороны.

5. Перенаправьте нервную энергию

Тревога подобна вращению двигателя, утверждают психологи. По этой причине нужно взять эту энергию под контроль и направить в другое русло. Например, если вы сидите на одном месте, встаньте и позанимайтесь физической активностью. Это может быть небольшая уборка или 5-минутная прогулка, которая поспособствует высвобождению тревожной энергии.

Что делать, если беспокойство не дает уснуть

Если вы лежите в постели и беспокоитесь, то сделайте простое упражнение. Встаньте и уйдите в другую комнату. Возьмите листок бумаги или смартфон и запишите вещи, которые вас тревожат. После этого возвращайтесь в постель. Если тревога возвратится, то повторите эту манипуляцию снова. В конечном итоге это упражнение может научить мозг тому, что кровать предназначена для сна, а не для беспокойства.

Ранее мы рассказывали о сериалах Netflix, которые сняты по культовым книгам.