skip to Main Content

Как перестать без конца просыпаться ночью

Как перестать без конца просыпаться ночью

Овечки пересчитаны не по одному кругу, а уснуть никак не получается? А если уйти в царство Морфея все же выходит, сон все равно прерывается каждые пару часов? В таких случаях вам точно пригодятся лайфхаки, которые помогут спать крепко, как младенец, даже тем, кто страдает бессонницей.

1. Хочется в уборную

Постарайтесь не пить перед сном много жидкости. Кроме того, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Для этого за полчаса до сна необходимо выпить немного воды со щепоткой соли.

2. В голову лезут дурные мысли

Чтобы быстро расслабиться и выбросить из головы неприятные воспоминания и страхи, можно вооружиться особым способом, позволяющим заснуть всего за 2 минуты. Этой техникой пользуются военнослужащие. Вот несколько шагов, которые нужно сделать для быстрого и глубокого сна:

  • Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы около глаз.
  • Полностью опустите плечи. Затем почувствуйте, как поочередно расслабляются правая и левая руки.
  • Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног.
  • Теперь попытайтесь на 10 секунд полностью избавиться от мыслей и ни о чем не думать.
  • После этого представьте 3 картинки:
    1. Вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.
    2. Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.
    3. Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

3. Вам то жарко, то холодно

Быстро заснуть
louisefollain

Для начала убедитесь, что странные ощущения не связаны с недомоганием и вы здоровы. Следует помнить, что идеальная температура для сна — 18−21 градусов. А еще, чтобы лучше спать, можно принять теплую ванну перед сном. В кровати горячая кожа остынет, и желание поскорее заснуть придет само собой.

4. Слишком много соцсетей

Привычка неотрывно глядеть в телефон перед сном и бесконечно пролистывать ленту плохо влияет на качество сна. Специалисты рекомендуют убирать гаджеты в сторону за час до сна. Отличной альтернативой соцсетям станет чтение книги в дуэте с чашкой мятного чая.

5. Сильный стресс

Трудности на работе, проблемы в личной жизни и другие неприятные ситуации могут быть причиной плохого сна. Чтобы поскорее вернуться к привычному образу жизни, можно обратиться к опытному психотерапевту.

6. Напиваться перед сном

как не просыпаться ночью
Pexels

Пить горячительные напитки перед сном не самым лучшим образом влияет на качественный отдых. Как правило, под его воздействием человек быстро засыпает, но в фазу глубокого сна может не попасть и, соотвественно, проснется через пару часов. Чтобы этого избежать, постарайтесь закончить с напитками за несколько часов до сна, чтобы они успели выйти из организма.

Ранее ученые рассказали, как подружиться с абсолютно любой кошкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск