Как перестать без конца просыпаться ночью

Овечки пересчитаны не по одному кругу, а уснуть никак не получается? А если уйти в царство Морфея все же выходит, сон все равно прерывается каждые пару часов? В таких случаях вам точно пригодятся лайфхаки, которые помогут спать крепко, как младенец, даже тем, кто страдает бессонницей.

1. Хочется в уборную

Постарайтесь не пить перед сном много жидкости. Кроме того, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Для этого за полчаса до сна необходимо выпить немного воды со щепоткой соли.

2. В голову лезут дурные мысли

Чтобы быстро расслабиться и выбросить из головы неприятные воспоминания и страхи, можно вооружиться особым способом, позволяющим заснуть всего за 2 минуты. Этой техникой пользуются военнослужащие. Вот несколько шагов, которые нужно сделать для быстрого и глубокого сна:

• Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы около глаз.
• Полностью опустите плечи. Затем почувствуйте, как поочередно расслабляются правая и левая руки.
• Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног.
• Теперь попытайтесь на 10 секунд полностью избавиться от мыслей и ни о чем не думать.
• После этого представьте 3 картинки:
  1. Вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.
  2. Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.
  3. Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
  

3. Вам то жарко, то холодно

Для начала убедитесь, что странные ощущения не связаны с недомоганием и вы здоровы. Следует помнить, что идеальная температура для сна — 18−21 градусов. А еще, чтобы лучше спать, можно принять теплую ванну перед сном. В кровати горячая кожа остынет, и желание поскорее заснуть придет само собой.

4. Слишком много соцсетей

Привычка неотрывно глядеть в телефон перед сном и бесконечно пролистывать ленту плохо влияет на качество сна. Специалисты рекомендуют убирать гаджеты в сторону за час до сна. Отличной альтернативой соцсетям станет чтение книги в дуэте с чашкой мятного чая.

5. Сильный стресс

Трудности на работе, проблемы в личной жизни и другие неприятные ситуации могут быть причиной плохого сна. Чтобы поскорее вернуться к привычному образу жизни, можно обратиться к опытному психотерапевту.

6. Напиваться перед сном

Пить горячительные напитки перед сном не самым лучшим образом влияет на качественный отдых. Как правило, под его воздействием человек быстро засыпает, но в фазу глубокого сна может не попасть и, соотвественно, проснется через пару часов. Чтобы этого избежать, постарайтесь закончить с напитками за несколько часов до сна, чтобы они успели выйти из организма.

Ранее ученые рассказали, как подружиться с абсолютно любой кошкой.